这入夏之后，天气那叫一个炎热好多准妈妈都没了胃口，可愁坏！都不知道吃啥才对自己和宝宝好。今天咱就好好聊一下孕妇夏季营养补给这事，给各位准妈妈支支招！
孕早期：清淡为先
在怀孕的前3个月，也就是孕早期这个阶段。其实正常饮食就中，不过要是胃口不好，就得从清淡的饮食来着手了。要多吃点蔬菜、水果之类的，而且别一顿吃太多，得少食多餐。碳水化合物一天怎么着也得吃个150克以上，同时呢还得补补优质蛋白、叶酸、B族维生素还有维生素C这些微量元素。像菠菜就富含叶酸，但要注意，菠菜里草酸多，草酸会影响人体对铁和锌这些微量元素的吸收，所以得先把菠菜放开水里焯一下，破坏大部分草酸再吃。
孕中期：营养加码
等到孕中期的时候，胎儿生长的速度那是蹭蹭地加快。这时候各种营养素的摄入量就得往上加一加了，因为既要满足胎儿快速生长的需要，又要适应母体生理的改变。得多多补充能量和蛋白质，牛奶、鱼类、豆类这些富含蛋白质的食物得安排上，虾皮、海带、紫菜这些含钙丰富的食品也不能少。只有这样，才能保证宝宝健健康康地长大
孕晚期：适量微调
到了孕晚期，胎儿长得更是快得很。就建议在孕中期的基础上，一天再加一杯牛奶或者豆浆，粮食也要每天增加个25到50克。不过话说回来，孕妇这时候常常会有饱腹感，所以还是少食多餐比较好。要是有水肿情况的孕妇，还得控制食盐的摄入量。孕晚期要注意这些小细节，才能让分娩更顺利
水果摄入：适量为妙
夏季的水果那是琳琅满目，好多准妈妈觉得水果营养价值高，一天吃好多。实际上，孕妇要是糖分摄入过多，很容易就诱发妊娠期肥胖、妊娠糖尿病、巨大儿这些问题。要是已经得了妊娠糖尿病或者肥胖的孕妇，那就更得限制水果的摄入了。余医师都建议了，一天吃水果最多别超过200克。水果得选含糖量低的，像西瓜，虽然吃着清凉爽口，但是糖分太高了，可不能没节制地吃。
香蕉好处多
香蕉就很不错里面富含叶酸成分，能减少胎儿出现畸形的几率。而且香蕉，是钾的好来源，还含有丰富的钙跟不少膳食粗纤维，能防止便秘。对于孕产妇来说，真的是好处多多，多吃一点准没错！
饮食卫生要注意
最后得着重强调一下，夏季吃瓜果，饮食卫生那是重中之重。生吃水果之前，必须把外皮洗得干干净净的，千万别用菜刀去削水果，不然会把寄生虫卵弄到水果上的。而且水果最好在两餐之间吃，吃完之后最好漱漱口，因为水果里有发酵糖类物质，不漱口牙齿容易出问题。
各位准妈妈们，看完这些是不是对夏季饮食心里有数了？快说说你们平时夏季饮食还有啥小困扰不？
