怀孕可谓人生大事！准妈妈们特别关注胎儿生长和自身健康，钙作为关键元素至关重要，可到底怎么科学地补钙，是要狠狠地补还是适量就好？今天，就给大家聊一下里面的门道！
孕妇为何需补钙
咱先来说说为啥孕妇要补钙，正常人血清钙浓度大概在9到11毫克/100毫升，一旦缺钙，钙代谢平衡就容易失调。美国休斯敦医学中心跟耶鲁大学曾研究健康妇女妊娠各期钙代谢，发现孕期有生物活性的维生素D增高，尿钙排出量也高。要知道胎儿所需的钙都从准妈妈这拿，就算她缺钙，胎儿也会吸收一定量的钙，所以准妈妈不能缺钙
缺钙对准妈妈的危害
要是准妈妈缺钙问题严重了，那影响可不小。钙能维持神经功能还有肌肉伸缩力。要是孕期缺钙没及时补，骨骼和牙齿就会疏松，腰疼、腿疼还有手足抽搐就会找上门，严重的还会掉牙齿！发展到更严重时，会得骨质软化症，骨盆变形甚至造成难产！所以大家可得重视准妈妈缺钙问题！
补钙常见的疑惑
好多准妈妈在补钙的时候满是疑惑，就怕补钙太多会难产，觉得补钙越多越好，直接把钙片当成主要补钙方式。但其实，这种担心完全没必要。专家强调，孕期补钙是为了满足胎儿发育和妈妈自身变化的需求。正常食物吸收的钙就能满足要求了，按照中国营养学会的标准，中期每天补1000毫克钙，晚期每天1500毫克就成，多的还能通过尿排出。
补钙剂量要控制
千万不能一猛子扎进去过量补钙。胎儿到妊娠末期体内钙含量也就约25克左右，大多靠妈妈摄入食物来补充。如果不加节制地大量服用钙剂，不仅可能让妈妈便秘、高钙血症，还会使胎儿头骨过早钙化，导致囟门早闭，影响脑部发育啊等等问题。 所以，一定要掌握好补钙剂量，并不是多多益善！
有益补钙的食物
像鱼肉、牛奶、豆类和绿叶蔬菜这些食物，它们富含钙元素。鱼肉里的钙很容易被吸收，牛奶是最常见的补钙来源，而且它还含有优质蛋白。豆类的话，豆腐、豆浆都是不错的选择，而绿叶蔬菜里，菠菜之类的尽管含有一定草酸，但焯水后也能补充不少钙！日常饮食多吃这些就能从食物来源中摄入一部分钙。
补充维生素D的办法
维生素D能促进钙吸收，食物里奶油、蛋黄还有动物肝脏含维生素D就不少。另外，准妈妈得多出去户外活动，让自己多晒太阳，特别是冬春怀孕的妈妈。充足的阳光照射，能让皮肤产生利于吸收钙的维生素D。要是从食物里摄入不够，也可在医生指导下考虑吃合适的钙剂。
各位准妈妈准爸爸们，你们觉得这里面哪个补钙的要点最难把控？
