大家都知道怀孕可是人生大事，孕早期孕妇的饮食那可太关键，吃对了对宝宝和妈妈都好，吃不对可就麻烦下面咱就好好聊一下孕早期饮食那些事。
营养元素补补补
怀孕早期，孕妇得补充额外的维生素、蛋白质、铁等微元素和矿物质。像叶酸这东西，孕早期服用能大大降低胎儿畸形的几率。孕妇可以从菠菜、胡萝卜、芦笋这些深色蔬菜里摄取，也能从橘子、草莓、西红柿这些新鲜水果中获取。还有铁元素，蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等食物里都有丰富的铁，多吃点准没错。
食物选择要注意
孕妇早期选食物可得上点心。热性水果吃了容易让孕妈上火，寒性食物吃了可能导致滑胎，这都得避开。而苹果、桃子、牛奶、大豆等食物就很适合孕早期吃。富含钙的牛奶、中性水果、维生素及矿物质丰富的食物、含铁量高的食物、蛋白质丰富的鱼、蛋、海产品等，都是优先选择。
保胎食物好处多
保胎食物可不能少。菠菜可是最佳保胎蔬菜，怀孕早期 2 个月内多吃菠菜或者服用叶酸片挺好。但菠菜含草酸多，会干扰人体对铁、锌等微量元素吸收，把菠菜放开水里焯一下，大部分草酸就被破坏。像牛奶、动物肝脏、土豆、水果、西红柿、鱼等也都是保胎的好食物，孕妈妈可以多吃。
西芹腰果虾仁
这道菜味道那叫一个鲜美，香脆爽口。食材有西芹适量、虾仁（红）适量、腰果适量，佐料有食盐 5 克、鸡粉 2 克、姜 5 克、胡椒粉（白）2 克、植物油适量。要是生腰果，先烧热锅倒点油，小火慢慢翻炒，把腰果炒香炒熟。这食物搭配能为孕妈提供全面营养。
山药玉米莲藕排骨汤
准备猪小排 1 根，藕 250 克，山药 250 克，甜玉米 1 个，姜 2 个，水 8 碗。先把排骨处理好，然后将山药、莲藕和玉米放入煮开的汤锅里，烧开后小火煲 2 小时，这汤营养丰富，适合孕早期的孕妈。
西兰花鲜虾意面
食材有西兰花、鲜虾、意大利面，还有黄油、蒜末、胡椒粉、盐、牛奶。先处理好西兰花和鲜虾，经过一系列烹饪步骤，最后加入淡奶油（或牛奶），没过食材一半量，调入胡椒粉，小火煮 1 分钟左右，汤汁稍收浓后加入煮熟的意大利面，加盐拌炒均匀，汤汁收稠就可以盛出来
牛奶番薯泥
做这道牛奶番薯泥，把红薯蒸熟捣成泥，奶粉冲调好后倒入红薯泥中。味道香甜，营养丰富，能给孕妈补充不少能量
各位孕妈和准爸爸们，你们觉得这些食谱哪个最适合孕早期的孕妇？
