您知道不？在孕期吃对食物那简直太关键，各种营养丰富的食物对于准妈妈和宝宝可都有着大作用。那接下来咱就好好说道说道这些营养好物！
小米——准妈妈的营养主食
小米那是营养界的明星它含有的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等比大米都多不少！人体必需的 8 种氨基酸在小米里含量丰富，维生素也不缺！每 100 克小米里含胡萝卜素 0.12 毫克，这一般粮食可没有，并且维生素 B1 的含量在所有粮食中可是排第一。最难得是，它粗纤维含量相对低，特别适合准妈妈吃，当作主食太合适不过了
大豆——植物蛋白王者
大豆那在植物性食物里，可是蛋白质含量最高的存在氨基酸组成和人体需求接近得很，还含大量赖氨酸。铁含量高，维生素 B 族也不错，里面富含的磷脂能促成聪明大脑！吃大豆能提高记忆力，让大脑状态棒棒的，准妈妈吃了对宝宝的大脑发育很有帮助。
鸡蛋——优质蛋白宝库
鸡蛋这东西全是满满的优质蛋白，氨基酸组成和人体超接近，特别容易被吸收。蛋黄里的脂肪以不饱和脂肪酸为主，被人体吸收起来那叫一个轻松。最重要是鸡蛋脂肪里有卵磷脂，这对宝宝可有益处，让宝宝更聪明伶俐
鱼类——补脑 DHA 来源
大家总觉得 DHA 只在鱼肉里有，其实有些鱼油也有像鲑鱼、红鳟、鳕鱼、墨鱼的鱼油都有丰富 DHA。不过得注意，深海鱼可能含过量汞或其他毒素，鱼越大毒性大概率越高孕妈挑选的时候可得多留意了。
动物肝脏——营养富集站
动物肝脏是储存养料的重要器官有好多营养物质！铁含量丰富，维生素 A 含量远超奶、蛋、肉、鱼这些，还有维生素 B2 和多种微量元素，能增强人体免疫能力。里面含的胆碱对提高记忆力好得很！可记住肝脏容易藏毒素，要新鲜时吃，做之前得在水里泡泡，煮久一点才行。
坚果蔬菜——益智助力团
核桃富含脂肪和蛋白质，里面的亚油酸和亚麻酸能净化血液，给大脑供好血，提高大脑功能。含的赖氨酸也健脑，提高宝宝智力。还有维生素 B、E 和卵磷脂，增强大脑记忆力棒棒的。金针菇氨基酸和微量元素多，赖氨酸含量超突出，能加强记忆促智力，还能促进新陈代谢；虽然大枣好处不少，但味甘性温，每天吃别超 3 颗，不过里面维生素 C 和 E 对皮肤好。花生天天吃不仅益智，对产后下奶很有好处。
大家说说，这些营养食物是不是特别棒？如果你身边有准妈妈，会不会把这些分享给她们？
