准妈妈们那可是既感受到着即将迎来小生命的幸福与期待一颗心都被这即将到来的新生命搞得好奇得不得了！可烦恼也是如影随形，啥水肿、下肢不适等这些问题“砰砰”地找上了门。不过，有一种神奇法子能对付它们，那就是瑜伽，能让准妈妈们成为健康幸福的孕妇
跪立脊柱延展式
跪立在垫子之上你想想双手得精准放在两肩正下方，双膝也不能含糊，妥妥在髋骨正下方，手臂、大腿像那直直的电线杆跟地面垂直立着。整个脊柱与地面也是要保持那稳稳的平行关系哩，可千万不能塌腰。吸气的时候稍微把那小脑袋抬一抬，让脊柱前侧舒展开来，同时胸腔往前向上扩展，就好似一朵花儿缓缓绽放！呼气时，手臂使劲推地，伸展脊柱后侧，尾椎乖乖指向双膝间地面，胸腔扩展了，脊柱也灵活起来，准妈妈腰椎的压力那是缓解不少的好多准妈妈都靠这方法感觉腰轻松多
简易战士二式
双脚分开大概差不多两肩宽那么个距离，但可别把自己累着硬要把脚打开过大。右脚向外打开个90度，左脚趾向内收收，得保证右脚跟跟左脚心在一条直线上才成，髋骨也得摆正，双手轻轻放在髋骨上面。弯曲右腿，得让膝盖准确待在脚踝正上方，后大腿前侧肌肉再内旋一下，左脚掌外侧稳稳沉向地面，脚心可不压在地面。胸腔大大打开，找到脊柱与地面垂直那股感觉，面部舒展开，眼睛大大方方看向右侧方向，保持那3 - 5次呼吸后吸气站直身子，呼呼气换另一边做。好多准妈妈做了后都反馈，大腿内侧肌肉得到了拉伸，骨盆肌肉力量也变强咧，为生产算是打了点好基础
坐立单腿侧伸展式
坐立的时候腰背部得直直的，把右腿大大打开到旁侧去，左腿弯弯，自己根据身体状况调整调整左脚跟和身体的距离。右手放到右腿前侧，左手摆在身体旁侧。吸气了，左臂往头顶的方向大大伸展上去，呼气，就朝右伸展上身，侧腰舒舒服服展一展。眼睛可以通过大臂内侧瞅瞅天空，要是颈部不太舒服那就把头往下看看自己右手方向。保持这3 - 5次呼吸，之后吸气让上身再挺直，左臂继续朝天伸展，呼气手臂归位放松慢慢换另一边来做。好多准妈妈说做了这体式感觉骨盆有点打开的意思，呼吸也更顺畅自然
坐立前屈式
保持腰背部挺立着，还可以在坐骨下方垫个毛毯弯曲双腿让脚掌贴心相对着，双手手指交叉握住脚趾和前脚掌，轻轻地拉向自己身体方向来，双膝慢慢朝地面方向沉沉。可记住哈要根据自己的状况让肚子里宝宝有足够的空间。吸气的时候，伸展脊椎，头顶使劲往上升，呼气时，上身就朝前往下伸展下去，等伸展得差不多适中舒服点了后背就自然放松可别挤压到腹部。闭闭双眼，集中注意力感受这体式给身体带来的感觉变化。保持个5 - 7次呼吸，跟着吸气让上身立起来接着伸展脊椎，呼口气就放松。这呀可能拉伸腿部，髋关节、膝关节和脚踝关节也都灵活多，骨盆区域血液循环变好，对滋养骨盆很有用，好多准妈妈觉得这就是生产前最棒最安全的体式
大家说说看，这几种瑜伽体式哪个最合您心意？
