孕期饮食那可是大问题，孕妈咪吃啥愁死人，家人该咋给孕妈咪制定最佳营养路线，这里面门道多着！让咱们一起来瞅瞅
现场活动趣味多
近期搞了个“HELLO妈咪孕期营养”活动。那场面可热闹，一堆孕妈咪晒自己的孕期饮食经，高级营养师钟宇富老师也亲临现场，给大家传授搭配窍门。活动中有个“星鲜速递”游戏，参加的家属得在规定时间从现场一堆食材里挑出3种适合孕妇的食材。水果、蔬菜，看得人眼花缭乱。
当时虾、蟹啥的被抢光可怜那谷物类被打入“冷宫”。有家属可积极了，有的说媳妇怀孕后每天精心挑小菜，鱼、虾顿顿有，名贵补品都往家搬；有的专门买各种营养品，这次游戏选了玉米、生梨和鱼类，盼着和营养片剂强强联合。
误区连连看
好多人对孕期饮食有误解。有人觉得孕期就是一个“补”字，燕窝、虫草都上；有人认为水果随便吃，宝宝皮肤能好。可实际上，虾、蟹这些荷尔蒙旺盛的食物不宜列入孕期食谱。海鲜类可不能随便让孕妈咪吃太多。还有韭菜、薏仁这些也是要少吃的。
有位家属根据女儿爱吃的，选了丝瓜、苹果、草莓打算搞蔬果食谱，虽说这些一般挺好，但有些特殊情况也得注意。含糖量高的水果像西瓜、甘蔗、香蕉也不能多吃，烤焦及油炸食物也得避一避。要是大吃特吃这些不合适的，对孕妈咪和宝宝可不利。
“3：2：1”原则
专家说了，孕期营养得遵循“3：2：1”原则。就是把一天份量分6份，早餐3份，中餐2份，晚餐1份。早餐，把粥换成干饭，尤其是粗粮，能促进新陈代谢，加强胎儿吸收力，再加点肉类和蔬菜。猪、牛、鸡、羊各种肉换着吃，免得吃腻。
午餐以鱼为主，不过别吃生鱼片，怕让胎儿有过敏体质。鱼也换着种类，用蒸或煮的方式，别老是炒或煎。晚餐就吃点易消化、少油腻的，像贝类、粥和蔬菜，还得尽量6点半前吃完。夜宵少吃，晚上别喝牛奶，不然影响睡眠，加重“早孕反应”。
六大类需均衡
专家强调孕期饮食要均衡摄取五谷根茎类、奶茶（这里是不是表述有误也许是奶制品之类？）、肉鱼豆蛋类、蔬菜类、水果类、油脂类这六大类食物。不能光盯着补某一样东西，得啥都吃点。
就比如说有人觉得海鲜好，使劲吃虾蟹，却不知道还有很多不能吃。其实每类食物都有它的作用，得搭配着，这样孕妈咪和宝宝才能得到全面的营养。每种食物能提供不同的营养物质。
孕早期特殊需求
孕早期（0 - 12周）不用额外增加热量，但有些要多摄取。铁制和维生素A就得增加摄入。这样能满足孕早期宝宝发育的需求。
好多家人在这个阶段就不知所措，是多给吃点大鱼大肉，还是咋弄不明白。关键就是记住不用刻意增加热量，把该增加的特殊的营养物质补充上就好。也别因为不知道，要么乱补，要么啥都不敢吃。
专家提醒结尾
孕期饮食门道太多，家人们得重视起来。不仅要了解这些知识，还得在生活中真落实做好。高级营养师钟宇富老师给出的这些建议可都是为了孕妈咪和宝宝好。大家要好好计划，给孕妈咪制定最佳营养路线。
读完这篇文章，你有没有记住孕期饮食中的哪些食物不能吃？
