您知道吗？哺乳期妈妈的饮食那可跟宝宝的健康是紧密相连的一点都马虎不得哩！下面咱就好好聊一下这其中的事。
食物与功效
猪骨汤可是个好东西。您看，把猪骨和通草加1000毫升水，熬个1到2小时，熬成差不多一小碗猪骨汤，加点酱油，每天喝这么一次，连喝3到5天就行。猪骨能补气血、生乳汁，对产妇补身体、通乳汁可有好处！还有那猪蹄汤，放1500毫升水到锅里（用砂锅最好），煮一只猪蹄，先用大火，水开了再改成小火，连着吃上个3到5天，猪蹄在午餐时候吃掉。猪蹄蛋白质和脂肪丰富，补血、活血能力强。或者用同样量的黄花菜和猪蹄一起煮来吃也是相当不错的。
营养需求调整
哺乳期的妈妈对很多营养的需求都增多。为了能分泌出优质的乳汁，像能量、优质蛋白质、无机盐、维生素和水这些都得补充够了。得增加热能摄入量，还得补充优质的蛋白质。要是饮食里蛋白质的质量和数量不行，乳汁分泌量就会减少，乳汁里蛋白质的氨基酸组成也会受影响，对宝宝的生长发育可不利。水也要多喝，能补充乳汁里丢失的水分。每天多喝点水，多吃点汤、粥这些流质食物能保证乳汁的质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或者豆类制品和蔬菜做的菜汤都能让妈妈奶水更充足，汤的量可以根据乳汁多少来调整。豆腐酒酿汤催奶效果也很棒，既能让乳汁增多，还能促进子宫恢复，帮助排除产后恶露。
饮食需谨慎
哺乳期妈妈的饮食可不能太任性。妈妈吃啥对宝宝身体健康影响太大了。要是饮食不得当，不仅母乳质量受影响，严重的还会退奶，宝宝就没奶喝。像韭菜这类挥发性强的食物，它的气味会跑到奶水里，宝宝可能就因为讨厌这味儿不喝奶；麦芽也千万不能吃，很可能就会导致退奶了。
心情对泌乳影响
妈妈在哺乳期的心情好坏也特别重要。有些妈妈产后碰到工作压力，情绪一低落，乳汁分泌就变少了，母乳质量也变差。心情好了、休息好了，乳汁分泌量肯定差不了。
饮食注意事项
在营养丰富之外，哺乳期间有些食物也是不太合适吃的。过于油腻的、辛辣刺激的、性质寒凉的食物，妈妈们都不宜吃。可以多挑选一些对催奶有帮助的食物，这样才能保证宝宝有充足的口粮。
均衡饮食原则
食物得吃得种类多一点，别太挑食。主食粗的细的搭配着吃，副食尽量多样化。蔬菜和水果可一定要多吃，这里面水分多、维生素多、纤维素也丰富，能通便，能促进乳汁分泌，增加母乳营养，也让宝宝能获得更多营养，健健康康地长大。
各位哺乳期的妈妈们，你们在饮食上有没有遇到啥拿不准的事？觉得这篇文章有用的话别忘了点赞和分享！
